뱃살이 두껍게 만져지면 다이어트 생각이 난다.
마른사람이라도 배만 나올수 수 있고, 성인, 노인등 뱃살은 누구에게나 고민이다.
상적인 뱃살은 지방이 부드럽기 때문에 말랑말랑하다. 손으로 뱃살을 잡았을때 단단하다면 내장 주변에 독소가 많이 쌓인 내장지방이며 ,
지방 축척양이 많아지면 대사증후군, 당뇨병, 고지혈증등으로 심혈관질환과 성인병의 위험이 더 높아지기 때문에 피하지방보다 더 위험하다.
또 노화로 성장호르몬 분비가 줄면 근육이 감소하고 지방 축적이 가속되는데, 내장지방을 억제하는 근육이 줄면 내장지방만 계속해서 쌓이는 악순환이 발생한다.
내장지방의 원인으로는 배달음식, 패스트푸드, 인스턴트, 과도한 육류 섭취등 잘못된 식습관과 운동 부족, 흡연, 폭음, 스트레스 등이 원인이 되며,
내장지방의 측정은 CT가 정확하지만, 허리둘레 측정으로도 간단히 추정할 수 있다.
내장지방은 미용적으로 많은 스트레스를 주며, 건강에도 나쁜 영향이 끼쳐 체중감량및 내장지방 제거를 해야한다.
식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트, 고열량 음식, 정제 탄수화물, 지방이 많은 육류, 술 등을 피해야 한다.
또 규칙적인 식사를 하되, 식사량을 줄이고, 야식을 피해야 한다.
단백질, 야채, 과일등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 되고, 천천히 씹어 과식을 줄이고 포만감이 오래 가는 식단으로 구성하는게 좋다.
식단과 함께 운동도 필수적이다.
고강도 유산소 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동이 내장지방 해소에 도움이 되는데, 숨이 찰 정도로 강한 운동을 1-2분간 하고, 가벼운 페이스를 1-2분간 유지하는것을 반복하면 된다.
자전거 타기, 러닝을 하는것도 체지방 감소, 스트레스에 도움이 되며, 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 운동을 해야 내장지방 감소에 도움이 된다.
인슐린과 혈당은 내장지방 축적과 관련이 높으니 스트레스 관리를 하고, 취미나 운동을 통해 긍정적인 호르몬이 나오도록 관리하면 좋다.